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如果忘记了Apple ID密码且没有绑定手机号码进行验证，可以尝试以下方法来找回。
1、前往苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（appleid.apple.com）。
2、在登录框下方选择“忘记Apple ID或密码”。
3、填写与Apple ID相关联的电子邮件地址。
4、选择“继续”并前往邮箱接收重设密码的链接。
5、打开邮件，点击“重设密码”的链接。
6、输入新密码并进行验证。
还可以通过以下方法找回Apple ID密码：
1、使用注册手机号或邮箱找回密码，在登录界面选择“忘记Apple ID或密码”，然后输入注册时使用的手机号或邮箱，根据提示操作即可找回。
2、通过安全问题找回密码，尝试回答账户的安全问题，如果回答正确，将可以重新设置密码。
3、联系苹果客服寻求帮助，如果以上方法均无法解决问题，可以联系苹果客服协助找回Apple ID密码，需要提供相关个人信息以进行身份验证。
无论采用哪种方式找回密码，都需要确保自己能够正确回答安全问题或提供足够的信息以验证身份，如果无法验证身份，可能无法成功找回Apple ID密码，为了保护账户安全，建议定期更新密码并妥善保管个人信息。